Wer kennt sie nicht, die netten Kalorienverbrauchs-Tabellen?
Sie zeigen, wieviel Kalorien man verbraucht, wenn man eine bestimmte Tätigkeit ausübt.
Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt in bei 30 Min
Squash 512 kcal,
Skilanglauf mittelschnell 476 kcal,
Radfahren 384 kcal,
Fußball spielen 312 kcal,
Inlineskaten 280 kcal,
Skilanglauf langsam 260 kcal,
Skifahren alpin 248 kcal,
Brustschwimmen 172 kcal
Nimmt man also durch Squash-Spielen schneller ab, als durch Brustschwimmen?
Die Antwort lautet NEIN.
Es werden zwar tatsächlich insgesamt mehr Kalorien verbraucht, aber die falschen.
Für das eigentliche Übergewicht ist nur das Fett verantwortlich.
Die zwei wichtigsten Energievorräte des Körpers sind die Kohlenhydrate und das Fett.
Kohlenhydrate werden fast immer verbraucht, die Bereitstellung der Energie durch das Fett ist von der Intensität und dem Traininigszustand abhängig.
Wer also durch Sport abnehmen möchte, sollte darauf achten, daß er möglichst viel Fett beim Sport verbraucht.
Das geht nur, wenn die Intensität nicht zu hoch ist, die Sportart also aerob ausgeführt wird. Richtwert ist ein Puls unter 130.
Alles darüber findet überwiegend im aneroben Bereich statt, dort werden überwiegend die Kohlenhydrate verbrannt.
Somit empfehlen sich alle Ausdauersportarten.
Ein Erschöpfungszustand nach dem Sport ist der Hinweis, dass viele Kohlenhydrate verbraucht wurden.
Diesen Mangel an Kohlenhydraten versucht der Körper durch ein Hungergefühl, da sich nach dem Sport einstellt, auszugleichen.
Wichtig ist auch der Trainingszustand.
Erst nach ca. 6 Monaten Ausdauertraining ist der Zustand erreicht, bei dem maximal Fett verbrannt werden kann.
Ein Untrainierter verbrennt bei 30 Min Laufen ca. 3 gr Fett, ein Trainierter 30 gr Fett.
In dieser Bandbreite kann der Kalorienverbrauch vom Kohlenhydratbereich in den Fettabbaubereich verschoben werden.
Wobei der eigentliche Fettabbau nicht beim Sport stattfindet.
Der Sport führt zu einem Trainingszustand, der generell die Energiebereitstellung verschiebt.
Geht man z.B. eine Treppe hoch, kann dies der Trainierte aerob tun, ein Untrainierter beginnt auf der 3. Stufe zu schnaufen, der Puls geht nach oben, er ist im aneroben Bereich und wird bald seine verbrauchten Kalorien wieder ausgleichen müssen.
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